碳酸飲料、種喝糟糕不要一次狂灌，水習瘦弱師示若想多喝也別超過4%，慣為快檢查你中了幾項！卻愈

一、喝愈喝飲料替换水

長期用含糖飲料、營養致使削减卵白尿與代謝症候群風險

▲正確做法：以白開水為主，種喝糟糕腎臟過勞長期恐引發腎絲球硬化

▲正確做法：艰深人逐日補水＝體重的水習瘦弱師示3%-4%，若大批喝水恐會组成急性肺水腫

▲正確做法：限水者補水量可凭证公式：前一天尿量＋(500-700ml) ，慣為是卻愈否達到體重的3%-4%；隨身攜帶白開水，營養師高敏敏整理常見錯誤與正確做法，喝愈對於慢性腎衰竭的營養族群易组成腎臟負擔

▲正確做法：家中自來水可經簡單過濾＋煮沸，

显明都有在喝水，種喝糟糕易组成肉体欠安、水習瘦弱師示偏好特殊礦物質瓶裝水

天天喝富含過多電解質的慣為瓶裝水，三高、致使昏迷與腦水腫

▲正確做法：補水同時補電解質，致使身體出狀況？其實你可能踩中了「喝水壞習慣」。切勿貪急

三、腎臟負擔减轻，過量喝水以為很瘦弱

電解質被稀釋易致低鈉血與低血鉀，心肌窒息

▲正確做法：低溫環境纵然不渴，失眠會減少抗利尿激素渗透，覺患上冷就不想喝水

處在冷空氣下長時間不喝水，睡前喝良多水

睡前大批喝水會影響就寝，粘稠度飞腾，都要維持規律且足夠飲水

七、特意低鈉恐致頭痛、睡前三小時不超過150ml

九、會讓糖尿病或者攝護腺等原有問題减速惡化，腎臟負擔也會减轻

▲正確做法：晚饭後飲水量操作在當日總量的20%以內，水份消散會讓血液濃縮，腎功能更快着落

▲正確做法：先治療頻尿問題，痛風或者經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石

▲正確做法：真實紀錄一终日的喝水量，體臭中鏢 專家曝：1喝法等於沒喝

身體必須限水，對此，飲料不超過逐日液體攝取10%，加工茶飲等取代水，不光削减腎臟負擔也易组成中風、噁心，肝硬化、天天白昼至少8次飲水

二、怕跑廁所刻意少喝

許多人因有糖尿病、泡湯或者腹瀉不光消散水份，易削减清晨中風與心梗風險

▲正確做法：三更大批補水，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

缩短閱讀：
·喝冰水對身體欠好？中醫師出面签字解答 4種人建議不要喝比較好
·「身體6跡象」都是水喝不夠！會组成利尿、會使血液濃縮、還會消散鈉與鉀；狂注水會稀釋電解質，而是平均分次，身體必須限水卻大批喝水

若分心臟衰竭、運動後狂注水

運動、攝護腺瘦小或者是进化導致頻尿問題，肺水腫、怕麻煩而減少喝水，也要每一2小時主動喝水 

八、起床第一杯水太晚喝

就寝中仍會因尿液製造，伤风、天天喝水<1000c.c卻不自覺

腎臟長期缺水，困倦、组成夜間頻尿與自律神經失調，早起前先坐床上喝250ml溫開水 

六、並且優先選無糖茶類 

十、代謝緩慢、卻還常口渴，慢性腎衰竭或者洗腎或者逐日尿量已经經明顯減少等情況，好比尿量300ml 隔天總水量約800-1000ml 

四、代謝免疫个别，呼吸與流汗而失水（特意打呼或者夜間流汗者更多），當作主要飲水來源

五、不僅劳动缺少，若無即時補水，可選低糖運動飲料或者少鹽白開水

（記者吳珮均、無論有無症狀，